10 điều nên làm ngay để phòng ngừa bệnh đau khớp đầu gối hành hạ

Advertisemen 300x250
Bệnh đau khớp gối rất phổ biến trong mỗi chúng ta, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Bệnh đau khớp đầu gối xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng tuyệt đối bạn không được coi thường. Chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hằng ngày sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến những cơn đau khớp gối dai dẳng kéo dài. Vì thế, sớm nhận biết và tìm cách phòng ngừa bệnh khớp gối là vô cùng cần thiết.

Nhận diện các triệu chứng của bệnh bệnh đau khớp gối

  • Bạn thấy đơ cứng vùng khớp gối rất nhanh, đặc biệt là vào mỗi buổi sáng thức dậy. Đây có thể là triệu chứng của thoái hóa đĩa đệm vùng khớp gối hoặc thoái hóa xương khớp nói chung. Vì vậy, bạn cần xác định sớm nguyên nhân để chữa trị kịp thời
  • Bạn cảm nhận được cơn đau nhói lan ra rộng hơn khi bạn chạy hoặc đi bộ hay đạp xe đạp.
  • Bạn có thể nghe thấy âm thanh lục cục, răng rắc trong xương bánh chè mỗi khi di chuyển đầu gối.
  • Khi leo cầu thang hay đạp xe đạp, bạn thấy đau ở đầu gối
  • Đôi khi thấy đầu gối sưng to và bầm tím
  • Cơn đau cảm nhận rõ ở vị trí dưới của xương bánh chè
Việc nhận biết những dấu hiệu của bệnh đau khớp gối để tìm kiếm các phương thuốc khớp để chữa trị sớm dứt điểm cũng như cách phòng ngừa bệnh tái phát là việc làm hết sức cần thiết để nâng cao sức khỏe toàn diện.

10 điều nên làm để phòng ngừa bệnh khớp đầu gối

  • 1. Giữ gìn sức khỏe, hẳng ngày chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao. Biện pháp này rất hữu ích giúp bạn giảm bớt sự mệt mỏi cho khớp đầu gối, đặc biệt rất hiệu quả để phòng ngừa bệnh đau khớp gối ở người già.
  • 2. Phối hợp thật nhịp nhàng và cân đối các hoạt động trong ngày. Cho dù bạn bị bệnh đau khớp ngón tay hay bệnh gai khớp gối thì không nên ngồi ì một chỗ. Bạn cần cố gắng vận động hằng ngày với các hoạt động vừa sức. Quét dọn nhà cửa, đi dạo, chăm sóc vườn hoa hay đi chợ...là những hoạt động nhẹ nhàng vừa giúp giải quyết công việc tốt vừa hỗ trợ phòng ngừa bệnh khô khớp đầu gối.
  • 3. Nên hoạt động thường xuyên, không nên ngồi lì một chỗ suốt cả ngày. Chất nhờn bôi trơn sụn khớp chỉ phát huy tác dụng khi khớp được vận động linh hoạt. Nếu bạn viện cớ mình bị đau khó vận động mà ngồi lì một chỗ trong suốt cả ngày thì bệnh càng nặng thêm. Bạn cũng nên bổ sung cho cơ thể một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe xương khớp, đặc biệt là những chế phẩm thuốc sụn cá mập rất giàu chất chondroitin sulfate và glucosamine những chất có tác dụng kích hoạt sự sản sinh các thành phần trong sụn khớp, hỗ trợ làm chậm sự thoái hóa khớp. Đồng thời, các chất này cũng giúp bổ sung thêm dịch giúp khớp vận động trơn trượt và dễ dàng.
  • 4. Hạn chế làm công việc nặng nhọc, nguy hiểm, nhất là khi bạn đã từng bị chấn thương đầu gối một vài lần.
  • 5. Cố gắng duy trì thể trọng hợp lý. Thừa cân và béo phì là nhân tố làm tăng thêm sức nặng lên đầu gối, làm gia tăng nguy cơ bị viêm khớp và thoái hóa khớp.
  • 6. Lựa chọn giày dép có chất lượng tốt. Giầy đi bộ, chạy thể thao cần thay mỗi 6-9 tháng/lần.
  • 7. Kết hợp nhuần nhuyễn các động tác, thao tác khi tập thể dục. Điều này sẽ giúp cơ thể dẻo dai và có hệ xương khớp mạnh khỏe, nâng cao tuổi thọ của xương, khớp và sụn. Đây cũng là lời khuyên hữu ích trong bệnh học thoái hóa khớp.
  • 8. Nếu bạn đã từng gặp rắc rối về đầu gối thì bạn nên gặp bác sĩ sớm để tìm ra những biện pháp cụ thể hữu ích nhất cho bạn.
  • 9. Tăng cường một số bài tập dành riêng cho đầu gối và tiến hành luyện tập điều độ, với nhịp độ nhẹ nhàng.
  • 10. Có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Nghỉ ngơi là biện pháp chăm sóc hiệu quả nhất cho đầu gối của bạn. Bằng chứng là sau khi bạn nghỉ ngơi, tình trạng đầu gối của bạn sẽ được cải thiện. Vì thế, nếu bạn đang có một dự án nào đó hay đang chăm chỉ hằng ngày luyện tập thể dục thì bạn có thể gác chúng lại một ngày để nghỉ ngơi, điều này tốt cho bạn.

Về chế độ ăn uống

  • Nên bổ sung những thực phẩm giàu canxi, giàu chất glucosamine, chondroitin sulfate. Những hoạt chất này giúp giảm nguy cơ lão hóa xương, khô khớp. Bạn có thể tìm thấy những chất này có nhiều trong chế phẩm của hải sản như sụn cá mập, vỏ sò, tôm cua. Sử dụng thuốc trị khớp glucosamine trong trường hợp này hoàn toàn được hoan nghênh. Vì trong các loại thuốc glucosamine có chứa hàm lượng glucosamine, chondroitin sulfate và cả msm, hcl có tác dụng hỗ trợ phòng ngừa thoái hóa khớp. Các dòng thuốc bổ xương khớp của mỹ như kirkland glucosamine hcl 1500 mg và thuốc glucosamine msm đang được sử dụng rộng rãi cho việc hỗ trợ điều trị các bệnh khô khớp gối một cách hiệu quả và an toàn.
  • Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây tươi để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể, nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa các bệnh lý về xương khớp khác. Các loại thực phẩm giàu vitamin C là nguồn sinh lực dồi dào để tăng cường khả năng vận động của khớp gối.
  • Bạn nên hạn chế ăn mặn. Vì muối gây tích nước và gây phù, điều này làm tăng áp lực cơ thể lên đầu gối khiến gối viêm nhiễm và đau nhức.
  • Không nên ăn các loại rau củ thuộc họ cà. Vì rau củ họ cà như ớt đỏ, cà, ớt bột, khoai tây, cà chua...chứa hàm lượng sotanin cao một chất độc vô cùng nhạy cảm đối với các bệnh viêm khớp.
Hãy thực hiện 10 điều trên để phòng ngừa bệnh đau khớp đầu gối hành hạ tốt nhất bạn nhé
Advertisemen 336x280

Read Also:

Related Posts
Disqus Comments